Вес
Боль в суставах часто мучает людей, чей вес превышает норму. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на хрящи. Любые активные движения становятся в тягость, человек проводит все больше времени сидя — а это дополнительный негативный фактор влияния. Старайтесь держать себя в форме.
![Бег Даже хорошие кроссовки с амортизационной подошвой не способны защитить суставы от деформации при беге Замените пробежки работой на тренажереэллипсоиде никакого вреда для суставов и повышение метаболизма вам обеспечено](/uploads/tumb/img/201704/631_tumb_660.jpg)
Бег
Даже хорошие кроссовки с амортизационной подошвой не способны защитить суставы от деформации при беге. Замените пробежки работой на тренажере-эллипсоиде: никакого вреда для суставов и повышение метаболизма вам обеспечено.
![Диета Жирное красное мясо способствует вымыванию кальция из организма Сократите употребление этого продукта до одного раза в неделю а заодно исключите из рациона белый хлеб сдобу и все что приготовлено с высоким содержанием трансжиров](/uploads/tumb/img/201704/440_tumb_660.jpg)
Диета
Жирное красное мясо способствует вымыванию кальция из организма. Сократите употребление этого продукта до одного раза в неделю, а заодно исключите из рациона белый хлеб, сдобу и все, что приготовлено с высоким содержанием транс-жиров.
![Работаем ноги Не пренебрегайте упражнениями на нижнюю часть тела в спортзале Жим ногами в тренажере и сгибание ног позволяют тренировать четырехглавые и бедренные мышцы не влияя негативно на колени Постоянные тренировки создадут своеобразный мышечный корсетподдержку который будет снижать повседневную нагрузку на суставы](/uploads/tumb/img/201704/247_tumb_660.jpg)
Работаем ногами
Не пренебрегайте упражнениями на нижнюю часть тела в спортзале. Жим ногами в тренажере и сгибание ног позволяют тренировать четырехглавые и бедренные мышцы, не влияя негативно на колени. Постоянные тренировки создадут своеобразный мышечный корсет-поддержку, который будет снижать повседневную нагрузку на суставы.
![Омега3 В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать продукты с Омега3 жирными кислотами красная рыба к примеру будет отличным выбором Эти кислоты задействованы в формировании хрящей которые выполняют роль амортизаторов](/uploads/tumb/img/201704/540_tumb_660.jpg)
Омега-3
В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать продукты с Омега-3 жирными кислотами — красная рыба, к примеру, будет отличным выбором. Эти кислоты задействованы в формировании хрящей, которые выполняют роль амортизаторов.
![Фитнесбол Идеально будет заменить привычный стул фитнесболом Понятно что гораздо удобнее развалиться перед компьютером в удобном кресле но такая поза очень быстро изнашивает суставы создавая статическую и неравномерную нагрузку На фитнесболе же сидеть поневоле придется прямо заодно и мышцы спины укрепите](/uploads/tumb/img/201704/148_tumb_660.jpg)
Фитнесбол
Идеально будет заменить привычный стул фитнесболом. Понятно, что гораздо удобнее развалиться перед компьютером в удобном кресле, но такая поза очень быстро изнашивает суставы, создавая статическую и неравномерную нагрузку. На фитнесболе же сидеть поневоле придется прямо — заодно и мышцы спины укрепите.