1. Лишнее тепло
![Спать лучше без носков и без лишнего одеяла. /Фото: rd.com Спать лучше без носков и без лишнего одеяла. /Фото: rd.com](/uploads/tumb/img/201806/noch-1_tumb_660.jpg)
Многим кажется особо уютным завернуться в одеяло и уснуть. Но не всегда это лучший вариант. Во время сна организм немного остывает, поэтому наиболее комфортными условиями будет чуть сниженная температура. Не стоит одеваться в лишнюю одежду и кутаться, телу должно быть слегка прохладно. Это поможет не просыпаться посреди ночи от духоты.
2. Бокальчик алкогольного перед сном
![Алкоголь помогает или мешает заснуть? /Фото: images.theconversation.com Алкоголь помогает или мешает заснуть? /Фото: images.theconversation.com](/uploads/tumb/img/201806/noch-2_tumb_660.jpg)
Многие считают, если выпить бокальчик-другой перед а ночь глядя, то сон будет крепким. Он действительно облегчает засыпание и вызывает сонливость. Но по мере того как алкоголь усваивается, сон ухудшается. Обычно сокращается та фаза сна, которая считается наиболее важной, восстанавливающей силы организма. Именно поэтому после веселого вечера с алкогольными напитками утром самочувствие такое нехорошее: чувствуется усталость, сложности с концентрацией, головные боли. Алкоголь — это также отменное мочегонное средство, поэтому вставать ночью по нужде придется определенно чаще. Для тех, кто хочет использовать это средство для расслабления, доктора советуют выпить немного за обедом, а не непосредственно перед сном.
3. Любые электронные девайсы
![Телефон ночью лучше держать подальше от себя. /Фото: rd.com Телефон ночью лучше держать подальше от себя. /Фото: rd.com](/uploads/tumb/img/201806/noch-3_tumb_660.jpg)
Телевизоры, телефоны, планшеты, компьютеры — все убрать подальше от кровати. Исследования уже неоднократно подтверждали, что синий свет от экранов затрудняет для организма выработку мелатонина. Этот гормон в числе прочих своих обязанностей отвечает за появление сонливости. Без него засыпать будет трудно, а в конце концов пришедший сон будет беспокойным и прерывистым. Если даже предостережения врачей не кажутся достаточно убедительными, чтобы отказаться от любимых электронных устройств, нужно уменьшить их вред. Для этого максимально снизить яркость экрана и держать его не менее чем на 35 сантиметров от лица.
4. Душ перед сном
![Душ полезнее вечером или утром? /Фото: kohler.scene7.com Душ полезнее вечером или утром? /Фото: kohler.scene7.com](/uploads/tumb/img/201806/noch-4_tumb_660.jpg)
Вода обладает могучей силой. Она может взбодрить или расслабить, поэтому нужно обратить внимание на детали. Для людей, у которых вечерний теплый душ или ванна вошли в рутину, проблемы с водой быть не должно. Но если для вас более привычно мыться утром, водные процедуры перед сном будут неверно распознаны мозгом. Он подумает, что уже птички поют и солнце встало, и вполне может заставить бодрствовать еще несколько часов. Особенно осторожными с душем перед сном нужно быть девушкам с длинными волосами. Если их не высушить, можно не только заболеть, но и создать благодатную почву для появления плесени прямо в собственной подушке.
5. Увлечение видеоиграми
![Любую активную деятельность лучше отложить на дневное время. /Фото: cdn1.medicalnewstoday.com Любую активную деятельность лучше отложить на дневное время. /Фото: cdn1.medicalnewstoday.com](/uploads/tumb/img/201806/noch-5_tumb_660.jpg)
Любые азартные занятия перед сном — плохая идея. Без особой чувствительности к свету даже просмотр телевизора не настолько ужасен, как видеоигры. Они увлекательны и заставляют мозг активно работать. Поэтому после игры ему понадобится много времени, чтобы «успокоиться» и настроиться на сон. Это касается также любых увлекательных приложений на электронных носителях, оживленной беседы или переписки. Особенно часто плохо засыпают по этим причинам дети и подростки. Исследования показали, что около трети детей просыпаются каждой ночью уже после того, как заснули, из-за звука пришедшего сообщения. Или они не спят, долго играя в игрушки. С такой тенденцией о крепком сне можно и не мечтать.
Реклама
6. Пить чай
![Чай содержит кофеин. /Фото: cdn1.medicalnewstoday.com Чай содержит кофеин. /Фото: cdn1.medicalnewstoday.com](/uploads/tumb/img/201806/noch-6_tumb_660.jpg)
Не только кофе нельзя пить перед сном. Даже в чае содержится кофеин, обладающий бодрящими свойствами. Это не касается травяных напитков, а вот заваренные черные, зеленые или белые чайные листья отстрочат сон часа на полтора. Если сильно хочется выпить горяченького перед сном, можно использовать простую хитрость. Чайный пакетик нужно быстро окунуть в чашку с горячей водой, а потом достать и заварить в другой. Большая часть кофеина останется в первой чашке, но аромат и приятный вкус чая сохранятся при повторном заваривании.
7. Курение
![Не давайте пагубной привычке лишить вас сна. /Фото: s-i.huffpost.com Не давайте пагубной привычке лишить вас сна. /Фото: s-i.huffpost.com](/uploads/tumb/img/201806/noch-7_tumb_660.jpg)
Многие говорят, что сигарета перед сном успокаивает. Однако никотин — это мощный стимулятор, он усиливает бессонницу и усложняет засыпание вечером. Его действие может испортить даже утро. Организм выводит никотин и начинает работать активнее, что заставляет проснуться раньше. Вечером стоит избегать не только обычных сигарет, но и сигар, пластырей для курения, жевательного табака, кальяна, электронных сигарет.
8. Шоколад
![Шоколаду в кровати не место. /Фото: cdn.images.dailystar.co.uk Шоколаду в кровати не место. /Фото: cdn.images.dailystar.co.uk](/uploads/tumb/img/201806/noch-8_tumb_660.jpg)
Еще один неожиданный источник кофеина. Особенно много его в темном шоколаде с высоким содержанием какао. Горячий шоколадный напиток, какао, молочные коктейли с добавлением этих ингредиентов и мороженое тоже попадают в список нежелательных продуктов перед сном. Кроме кофеина шоколад содержит стимулятор-теобромин, который провоцирует бессонницу и увеличивает частоту сердечных сокращений. Даже в одном батончике из молочного шоколада содержится около 10 мг кофеина.
9. Много воды
![Пить воду лучше в течение всего дня равномерно. /Фото: hindustantimes.com Пить воду лучше в течение всего дня равномерно. /Фото: hindustantimes.com](/uploads/tumb/img/201806/noch-9_tumb_660.jpg)
Пить достаточно воды — это важно. Но не стоит напиваться перед сном. Такое опрометчивое поведение заставит часто бегать в туалет. Сон постоянно будет прерываться, и выспаться хорошо не получится. Лучше выпить достаточное количество жидкости в течение дня, тогда вечером не будет мучить жажда. Перед сном надо обязательно посетить уборную, даже если кажется, что не хочется.