Да и не все продукты можно есть в больших количествах. В общем, дело обстоит так:
В 2002 году в течение трех дней было проведено исследование, которое показало, что если каждый день получать 250 мг витамина В6, сновидения человека становятся ярче, необычнее, эмоциональнее. Но из пищи мы получаем примерно 1, 3 мг В6, чего вполне достаточно для нашего организма. Поэтому, даже 100 мг, что в принципе, является суточной дозой для взрослого человека, будет много, если принимать их долгое время. А передозировка витамином В6 может вызвать сенсорную нейропатию.
Если уж вам так сильно хочется провести эксперимент в домашних условиях, начните со 100 мг В6, принимая его каждый день за пару часов до сна, несколько дней подряд.
Далее следует сделать перерыв на 2-3 недели. Если чуда не произошло, увеличьте дозу, но помните об опасности, которая грозит, если употреблять витамин продолжительное время. Если вы хотите компенсировать В6 едой, придется есть много, или воспользоваться пищевыми добавками.
В6 преобразовывает триптофан в серотонин и ниацин. Это помогает отрегулировать аппетит и поднять настроение. Сам же триптофан лечит бессонницу, депрессию, тревогу. Если его уровень понижен, мы хуже запоминаем сновидения.
Что касается суточной дозы, то мужчинам хватает 392 мг, а женщинам – 322 мг. Хотя, врачи в терапевтических целях могут назначать до 5 г в день, не опасаясь побочных эффектов. Кстати, купить триптофан можно только по рецепту, поэтому, как вариант, можно добирать норму той же едой, в которой он содержится.
Основным веществом, которое регулирует в нашем организме цикл сна и бодрствования является серотонин. Чем больше его уровень, тем ярче сновидения. Но сам серотонин употреблять напрямую невозможно, так как он не преодолеет самостоятельно гематоэнцефалический барьер. Поэтому, с помощью некоторых продуктов, вы можете повышать его уровень внутри организма.
Если вы начали принимать витамин В6, добавьте в рацион следующие продукты, содержащие триптофан. Употребляйте их за ужином, перед сном (за час-два), и перед тем, как принять В6.
Курица (100 г) – 0,41 г триптофана
Соевые бобы (1 чашка) – 0,39 г триптофана
Индейка (100 г) – 0,38 г триптофана
Тунец (100 г) – 0,38 г триптофана
Оленина (100 г) – 0,36 г триптофана
Баранина (100 г) – 0,35 г триптофана
Лосось (100 г) – 0,35 г триптофана
Палтус (100 г) – 0,34 г триптофана
Креветки (100 г) – 0,33 г триптофана
Треска (100 г) – 0,29 г триптофана
Фасоль (1 чашка) – 0,18 г триптофана
Тыквенные семечки (0,25 чашки) – 0,17 г триптофана
Тофу (100 г) – 0,14 г триптофана
Сыр (30 г) – 0,09 г триптофана
Соевый соус (1 ст л) – 0,03 г триптофана
