Для начала нужно забыть о скамье для пресса раз и навсегда. От этого упражнения вреда больше, чем пользы — лишняя нагрузка идет на позвоночник. То же самое касается и подъема ног в висе и знаменитого «складного ножа».
Поясница во время выполнения упражнения вообще не должна отрываться от поверхности. Если уж делаете скручивания, делайте их на полу и не поднимайте нижнюю часть спины.
Планка, боковая планка, подъем ног в висе (на турнике, без упора для спины) и правильная диета — вот путь, который рано или поздно приведет к вожделенным кубикам.
