8 вещей, которые можно успеть сделать до 8 утра

Психолог и колумнист Huffington Post Бенджамин Херд в своей статье размышляет, как выжить в мире, где у людей больше дел, чем часов в сутках.

Очень полезная статья.
Херд приводит цитату знакомого профессора «Тот, кто откладывает много на завтра, в результате не получит ничего, кроме многих пустых вечеров». Его лайфхак бросает вызов типичному расписанию жизни и предлагает вернуться к основе основ - нашему утру. Психолог проверил на себе, как восемь новых утренних привычек изменили состояние его жизни.


1. 7+ часов здорового сна - 07:00

Основное правило. Никогда не следует приносить в жертву делам свой сон - он является не менее важным фактором нашей жизнедеятельности, чем пища или вода.

Данные американского Национального фонда сна показывают, что до 69% американцев хотя бы раз в неделю не высыпаются, из них 40% испытывают влияние нехватки сна на свои рабочие процессы.

Исследования, проведенные на солдатах американской армии, показали, что часовое ежедневное недосыпание в течение недели приводит к деградации мозга эквивалентной применению 100 граммов алкоголя.

В то же время научно доказано, что полноценный сон способствует укреплению памяти и внимания, снижению риска депрессии

Одним из вариантов выполнять свои 7-8 часов сна - спать днем, как это делали ежедневно Джон Кеннеди или Томас Эдисон.


2. Утренняя медитация - 7:05

Несколько минут на медитацию или молитву каждое утро позволят настроить себя на волну ясности и концентрации.

Одной из форм такой медитации может быть воспоминание о всех приятных людях, с которыми вы имеете дело, и дистанционная благодарность им за их участие в вашей жизни.


3. Физическая активность - 7:15

О пользе упражнений для производительности, работы мозга и противодействия стресса уже сказано очень много. Однако даже в Америке только менее трети взрослых людей находят время для физических нагрузок.

Впрочем приучить свое тело к ежедневной физической активности несложно, если превратить упражнения в одну из ваших утренних привычек. Попробуйте делать упражнения хотя бы три дня подряд и на четвертый этот ритуал начнет превращаться в вашу автоматическую привычку.


4. 30 граммов белка - 7:25

Дональд Лайман - один из главных диетологов Америки считает 30 граммов - оптимальным количеством протеина на завтрак. Для этого можно есть яйца, семена бобовых, творог, мясо или протеиновый коктейль. Белок медленнее других элементов расщепляется в желудке, а потому дольше держит вас в форме. Принимать его лучше через 30 минут после пробуждения.
Реклама



5. Прохладный душ - 7:35

Холодный душ улучшает иммунитет, способствует здоровью кровеносной системы, лечит депрессию лучше, чем лекарства. Нейрохимические реакции после контакта тела с прохладной водой помогают чувствовать себя счастливым.

Существует естественный страх перед холодной водой, однако лишь 20 секунд адаптации позволяют организму чувствовать себя хорошо даже под прохладным душем.


6. Сеанс самообразования - 7:50

Вместо любых развлечений перед рабочим днем выделите время на порцию образовательной информации. Люди сегодня больше не могут останавливаться в своем обучении, а следовательно, чтобы прочитывать хотя бы книгу еженедельно, следует находить в своем расписании окна для чтения.

Вариантом усвоения текстов могут быть и аудио-книги прослушанные по дороге на работу или во время прогулки.


7. Список целей - 7:55

Всегда сверяйтесь со своим краткосрочными и долгосрочными целями. Простое напоминание этих пунктов проложит удобную колею для вашего продуктивного и нацеленного дня. Достижение целей является почти наукой, однако обычное удержание их в фокусе внимания станет хорошим фундаментом для вашего движения в правильном направлении.


8. Одна долгосрочная цель - 8:00

Поставьте себе задачу на день продвинуться в выполнении хотя бы одной вашей долгосрочной цели. Пока мелкие и наглые ежедневные дела не завоевали ваше внимание, поймите сколько километров вы сможете преодолеть за сегодня в масштабе всей вашей жизни. Сделайте это утром, вместо постоянного откладывания на завтрашний вечер.

Источник

Читайте Также

ещё больше интересных новостей: