Вики Тимон, эксперт по йоге и автор «Энциклопедии Пилатеса», создал 34 прекрасных иллюстрации, чтобы показать, как правильно выполнять растяжку на разные группы мышц.
Здоровье, красивая осанка и отличная физическая форма — это залог хорошего самочувствия, и многие, те, кто следит за своим здоровьем, отдают предпочтение спорту. Но не всегда в обеденный перерыв или после работы есть возможность зайти в спортзал или фитнесс-клуб.
Поэтому можно прибегнуть к такому способу, как растяжка, чтобы сохранить гибкость и подвижность суставов. Когда ваши мышцы гибкие, от тела можно ожидать того, что оно не подведет с нагрузками.
1. Прямые мышцы живота и внешние косые.
![](/uploads/tumb/img/201603/1-and-2-e1453673894573_tumb_660.jpg)
3. Поза Лягушки, растяжка на внутренние мышцы бедра и ягодицы.
![](/uploads/tumb/img/201603/3-and-4-e1453674422753_tumb_660.jpg)
5. Растяжка Бабочка, мышцы бедер и спины
![](/uploads/tumb/img/201603/5-and-6-e1453675459423_tumb_660.jpg)
7. Боковые мышцы шеи.
![](/uploads/tumb/img/201603/7-and-8-e1453675724894_tumb_660.jpg)
9. Растяжка на передние мышцы шеи.
![](/uploads/tumb/img/201603/9-and-10-e1453675917313_tumb_660.jpg)
11. Растяжка участка поясничной и четырехглавой мышц.
![](/uploads/tumb/img/201603/11-and-12_tumb_660.jpg)
12. Растяжка области предплечья.
13. Боковой стретчинг плеча.
![](/uploads/tumb/img/201603/13-and-14_tumb_660.jpg)
15. Вытяжение позвоночника при поднимании ног.
![](/uploads/tumb/img/201603/15-and-16-e1453676406620_tumb_660.jpg)
17. Поза ребенка: с четверенек медленно опустить лоб на пол, растягивая косые мышцы спины.
![](/uploads/tumb/img/201603/17-and-18-e1453676564338_tumb_660.jpg)
19. Растяжка на задние мышцы ног, поясничный отдел и мышцы живота.
![](/uploads/tumb/img/201603/19-and-20-e1453676754624_tumb_660.jpg)
21. Растяжка подколенных сухожилий для одной ноги.
![](/uploads/tumb/img/201603/21-and-22-e1453676918826_tumb_660.jpg)
23. Растяжка ягодичных мышц сидя.
![](/uploads/tumb/img/201603/23-and-24-e1453677078298_tumb_660.jpg)
25. Боковая растяжка внешних косых мышц.
![](/uploads/tumb/img/201603/25-and-26-e1453677284689_tumb_660.jpg)
27. Боковая растяжка внешних косых мышц и мышц спины с поворотом.
![](/uploads/tumb/img/201603/27-and-28-e1453677446692_tumb_660.jpg)
29. Растяжка грудных мышц с упором на стену.
![](/uploads/tumb/img/201603/29-and-30-e1453677643919_tumb_660.jpg)
31. Растяжка передних большеберцовых мышц сидя.
![](/uploads/tumb/img/201603/31-and-32-e1453677791608_tumb_660.jpg)
33. Растяжка в позе Собаки с упором на стену для мышц груди.
![](/uploads/tumb/img/201603/33-and-34-e1453677955539_tumb_660.jpg)
Сохраните себе, чтобы не забыть!