Витамин, который дарит хорошее настроение

Некоторые ученые называют его «витамин хорошего настроения». Именно фолиевая кислота необходима для выработки гормонов «счастья» и обеспечивает хорошее настроение.

А еще польза витамина В9 заключается в поставке углерода для синтеза гемоглобина.Чем еще полезна фолиевая кислота? Витамин B9 влияет на деление клеток, рост и развитие всех тканей, налаживает работу иммунной системы, поддерживает сердечнососудистую систему.

Организм человека нуждается в витамине B9 для синтеза аминокислот, ферментов, рибонуклеиновых и дезоксирибонуклеиновых цепочек.

Фолиевая кислота благотворно влияет на работу кроветворной системы и на функциональность лейкоцитов (главных «боевых» единиц иммунной системы человека).

Витамин B9 благотворно воздействует на здоровье печени и на пищеварительную систему в целом.

Кроме этого фолиевая кислота обеспечивает передачу импульсов между клетками нервной системы, регулирует процессы возбуждения и торможения нервной системы, сглаживает последствия стрессовых ситуаций.

Дефицит витамина В9.Признаки дефицита фолиевой кислоты в организме:

- Подавленность.
- Беспричинное беспокойство.
- Чувство страха.
- Рассеянность.
- Ухудшение памяти.
- Расстройства пищеварения.
- Отставание в росте.
- Воспаление слизистой в полости рта.
- Анемия.
- Язык приобретает неестественную ярко красную окраску.
- Ранняя седина.
- Спонтанные прерывания беременности и различные дефекты развития плода.

Источники витамина В9

Основной источник фолиевой кислоты – это ростки пшеницы и зеленые овощи. При необходимости пополнения запасов этого витаминного вещества в организме рекомендуется употреблять в пищу пророщенные зерна пшеницы, шпинат, соевые бобы, спаржу, кочанный салат, чечевицу, отруби, капусту брокколи.

Дозировка фолиевой кислоты

Суточная доза витамина В9 не должна быть менее 400 мкг. Для беременных женщин она составляет 600 мкг. Дополнительное употребление фолиевой кислоты показано при:

- высоких физических и умственных нагрузках;
- частых стрессах;
- во время болезни.

Нехватка витамина В9 в организме может объясняться его недостаточным содержанием в употребляемой пище, нарушением его синтеза в микрофлоре кишечника.Есть противопоказания. Необходима консультация специалистаПередозировка витамина В9

Передозировка фолиевой кислоты наблюдается вследствие бесконтрольного приема препарата в чрезмерных количествах в течение нескольких месяцев.

Переизбыток витамина В9 в некоторых случаях сопровождается болезнями почек, нервной возбудимостью, расстройствами пищеварения.