Упражнения для улучшения зрения

Йога для зрения способна помочь людям, которые плохо видят или близоруки.

"Устойчивый пристальный взгляд" – так переводится слово "тратака". Тратака – это одна из шести основных очистительных практик йоги, состоящая из концентрации взгляда и внимания в определенной точке.

Йога для зрения помогает в снятии усталости и напряжения с глаз, способствует их очищению. Кроме того, благодаря таким упражнениям для улучшения зрения возможно развить умение сосредотачиваться, успокоить сознание и расслабиться. Лучше всего тратаку выполнять перед сном.

Тратака противопоказана при наличии острых воспалительных заболеваний глаз и мозга, а также злокачественных образований. Кроме того, йогу для зрения нельзя выполнять людям с глаукомой и отслоением сетчатки.

Подготовка к упражнениям для улучшения зрения

Сначала следует промыть глаза теплой водой. В емкость с водой нужно опустить голову, затем открыть глаза и поморгать.Йога для зренияСядьте, спину выпрямите, тело должно оставаться абсолютно не подвижным.

Выполняйте такие движения глазами:

1. Из стороны в сторону.
2. Вверх и вниз (голова остается неподвижной).
3. По диагонали: из верхнего правого угла — в нижний левый, затем назад, а затем наоборот.
4. По кругу, описывая траекторию воображаемого циферблата выполнять по 7-14 раз в каждую сторону.

Тратака с использованием точки или мандалы

Мандала или точка должна располагаться на уровне глаз. Взгляд должен быть прикован к точке, следует не моргать до того момента, пока глаза не начнут слезиться.

После этого глаза нужно прикрыть и сконцентрироваться на межбровье, при этом важно, как можно дольше сохранять образ точки перед закрытыми глазами. Такое упражнение для улучшения зрения следует выполнять на протяжении 10 минут.

Тратака с использованием свечи

Для выполнения этого вида тратаки идеально подойдет темное помещение. Свечу нужно поставить перед собой на уровне глаз (на расстоянии вытянутой руки) и зажечь.

1. Глаза закройте, расслабьтесь.

2. Откройте глаза, пристально смотрите на верхнюю часть пламени. Постарайтесь при этом не двигаться не моргать, мышцы глаз должны быть абсолютно расслаблены. В случае, если глаза устанут, им можно дать отдохнуть, закрыв на 15-20 секунд.

3. В случае появления посторонних мыслей не предпринимайте попытки борьбы с ними, спокойно отпуская их.

4. Глаза закройте на 2-3 минуты и созерцайте “отпечаток” огня свечи на сетчатке. Попытайтесь удерживать его как можно дольше своим внутренним взором.

5. Выполните технику под названием палминг. Для этого нужно быстро растереть ладони до ощущения тепла и приложить к глазам, сложив их лодочками, не касаясь при этом глазных яблок. Не размыкая пальцев, производите движения ладонями вверх и вниз, при этом слегка сдвигайте кожу глаз

6. Выполняйте 3-6 циклов техники брамари, ладони остаются на лазах: глубоко вдохните, живот должен округлиться, а грудная клетка расшириться. Ключицы поднимите и на выдохе промычите звук "м".

7. 2-3 минуты пристально смотрите на середину пламени. После этого производите круговые движениями ладонями против часовой стрелки и в обратную сторону (4-6 раз). После выполните дыхание брамари.

8. Теперь взгляд должен быть сконцентрирован на всем пламени. Угол зрения расширяйте от свечи в стороны до потолка, стен и пола, возвращайтесь обратно. После этого надавите ладонями на область вокруг глаз и отпустите, при этом не убирая от глаз ладони.

Рекомендации:

1. Первые упражнения йоги для зрения должны длиться до 20 минут.

2. Снимите очки перед тем, как приступать к медитации.

3.Если Вы страдаете от бессонницы, выполняйте упражнения за 20 минут до сна.