Если практиковать медитацию, то можно замедлить поток мыслей, расширить сознание и увидеть неизмеримо больше, чем раньше.
В дзен-буддизме даже есть особый вид самопознания, который называется «Медитация осознанности».
Оказывается, даже тут Джобс опередил свое время: такие корпорации с мировым именем как Google, Target и Ford специально обучают своих служащих примерно той же медитации, которую Джобс открыл для себя несколько десятилетий назад!
Техника медитации осознанности:
1. Нужно сесть, скрестив ноги, в тихом уединенном месте.
Для того чтобы уменьшить напряжение в спине, присядьте на плоскую подушку и начните делать глубокие вдохи и выдохи.
2. Закрыв глаза, прислушайтесь к своему внутреннему голосу, к тем мыслям и идеям, которые постоянно мелькают в голове: работа-дом-телевизор…
То, что происходит сейчас в голове — результат работы так называемого суетливого «обезьяньего ума». Его не нужно останавливать, да и на первых порах это не очень-то и будет получаться. Просто станьте наблюдателем и следите, как ум перескакивает с одной мысли на другую. Это упражнение нужно повторять по 5 минут в день в течение недели.
3. Пока мысли кружат в хаотичном порядке, постарайтесь переключить внимание на свой «воловий ум».
Это та часть разума, которая мыслит спокойно и медленно. «Воловий ум» просто наблюдает мир вокруг себя. Он не дает оценок, не ищет смыслов, он просто видит, слышит и ощущает. Большинство людей даже не подозревает о нëм.
4. По мере осознания своего «воловьего ума», попросите его постепенно приглушать постоянную работу «обезьяньего ума».
Не огорчайтесь, если время от времени он будет просыпаться. Обезьяны они такие – шустрые. Тем не менее, выполняя это упражнение, Вы обнаружите что стали больше отдыхать, а шум и суетливость отошли на второй план.
5. Когда «обезьяний ум» успокоился, продолжайте сосредотачивать внимание на «воловьем уме».
Ощутите как замедляется дыхание, как кожа ощущает касание воздуха. Возможно, Вы даже почувствуете как бежит кровь внутри Вашего тела. Если Вы захотите открыть глаза, мир вокруг может показаться немного другим, новым и даже отчасти странным. Скажем, окно станет просто прямоугольником, наполненным светом. Его не требуется открывать или закрывать, чинить или мыть. Оно просто есть – здесь и сейчас. Как и всë, что Вас окружает – здесь и сейчас.
6. Для достижения этого состояния тебе потребуется несколько недель.
Постепенно, день за днем увеличивая продолжительность медитации, Вы не будете чувствовать течения времени сколько бы не длились занятия.
Преимущества регулярной медитации:
1. Избавление от стресса.
Даже если в Вашей жизни возникнут какие-либо трудности, они не перерастут в серьезные волнения.
2. Избавление от бессонницы.
По словам людей, которые регулярно практикуют медитацию, им хватает всего пары секунд чтобы заснуть.
3. Появится четкий взгляд на жизнь и осознание того, что в ней происходит.
Многим медитация осознанности помогла уйти от разрушительных отношений в личной жизни или наоборот, найти любимого человека, подыскать работу, которая приносит удовольствие, стать счастливее в целом.
Попробуйте заняться медитацией. Это поможет Вам не только раскрыть свои способности, но и улучшить качество жизни.
