И не стоит думать, что если ощущаете боль, значит, есть эффект от упражнения. Главное, выполняйте комплекс регулярно (минимум через день), и тогда результат не заставит себя ждать!
Комплекс упражнений на растяжку
Упражнение 1
Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняйте наклоны вправо-влево 12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение то же. Выполняйте круговые вращения туловищем по 8 раз в каждую сторону.
Упражнение 3
Находясь в исходном положении, выполняйте круговые движения тазом по 8 раз в каждую сторону.
Упражнение 4
Поставьте ноги вместе, руки положите на колени. Выполняйте круговые вращения коленями по 8 раз в каждую сторону.
Упражнение 5.
Согните перед собой одну ногу, руки поставьте на пояс. Делайте круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
Упражнение 6
Поставьте ноги вместе и выполните12 пружинящих наклонов вперед.
Упражнение 7
Поставьте ноги на двойную ширину плеч и повторите 12 пружинистых наклонов вперед.
Упражнение 8
Сделайте выпад в сторону, переместив вес тела на правую ногу. Левую ногу вытяните, затем поменяйте положение ног. Повторите 12 раз.
Упражнение 9
Выполните выпад в левую сторону — переместите вес тела на левую ногу, а правую вытяни. Разверните туловище вправо на 90 градусов, переместите вес тела на правую ногу, левую выпрямите, перейдите в положение выпад вперед. Повторите 8 раз в каждую сторону.
Упражнение 10
Выполните выпад в правую сторону, вытянув левую ногу. Разверните туловище в правую сторону, перейдите в положение выпад вперед. Выполните 8 раз в правую сторону, затем переместите вес тела на другую ногу и выполните еще 8 раз.
Упражнение 11
Встаньте на колени, руки захвати в замок. Выполните приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола 6 раз в каждую сторону.
Упражнение 12
Встаньте на колени, разведите их как можно шире, стопы тоже разведите в стороны. Выполните 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.
Упражнение 13
Сядьте на пол, соедините ноги вместе и выполните 12 пружинистых наклонов вперед.
Упражнение 14
Сядьте на пол и разведите прямые ноги в стороны, выполните 12 пружинистых наклонов.
Упражнение 15
Сядьте на пол, левую ногу вытяните, правую согните в колене и прижмите стопу к левому бедру. Выполните 8 наклонов к левой ноге, затем поменяйте положение ног.
Упражнение 16
Сядьте на пол, левую ногу вытяните, правую ногу согните и отведите назад, выполните 12 пружинящих наклонов вперед и поменяйте ноги.
Упражнение 17
Сядьте на пол в позу «лотоса» и выполните 12 наклонов вперед.
Упражнение 18
Сядьт на пол, соедините стопы вместе, затем локтями разведите ноги в стороны. Повторите 16 раз.
Упражнение 19
Ложитесь на живот, согните руки в локтях. Выпрямите руки, прогните спину, голову поднимите вверх. Задержитесь в этом положении 30 сек.
Упражнение 20
Ложитесь на живот, возьмитесь руками за стопы. Прогните спину, голову поднимите вверх. Задержитесь в этом положении 30 секунд.
Упражнение 21
Выполните гимнастический мост и задержитесь в этом положении 30 секунд.
Упражнение 22
Поставьте ноги вместе, выполните наклон вперед и задержитесь в этом положении 30 секунд.
Эти упражнения на первый взгляд кажутся очень простыми, однако, если выполнять их регулярно, Вы будете приятно удивлена результатом.
