Эти упражнения помогут Вам не только избавиться от боли и хруста в суставах.
Делая этот чудесный комплекс, Вы забудете о неприятностях, которые сопровождают малоподвижный образ жизни, — чувство вялости исчезнет.
Самое замечательное — то, что Вы сможете выполнять зарядку, не вставая с кровати!
Попробуйте заниматься по методике доктора Сергея Бубновского, ощутите здоровье своих суставов.
1. Начните упражнения с активного отталкивания стопой. Вытягивайте большой палец вперед и вверх, возвращайте его в исходное положение.
2. Сводите и разводите поочередно большие пальцы ног в стороны.
3. Вращайте стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Старайтесь чертить ногой ровные круги.
4. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях, скользя стопами по кровати.
5. Сожмите с силой пальцы ног, как будто хотите схватить ими мячик. Растопырьте пальцы как можно шире, возвращая стопу в спокойное состояние.
6. Вытягивайте прямые ноги вперед, поочередно. Используйте опору для максимально большой амплитуды движений.
7. Согните ноги в коленях. Поочередно касайтесь коленями внутренней стороны бедра.
8. Становитесь на мостик из положения лежа. Аккуратно возвращайтесь в горизонтальное положение.
9. Согните ногу в колене и прижмите ее к груди. Пытайтесь коснуться подбородком колена. Проделайте это 15 раз, делайте выдох, напрягая мышцы.
10. Согните ноги в коленях, сделайте упор стопами на кровать. Втягивайте живот как можно сильнее, напрягая мышцы спины и пресса.
Чтобы Ваши суставы отлично функционировали в любом возрасте, делайте упражнения для их укрепления. Это ведь совсем не сложно, но результат будет ощутимым!
Достаточно потратить всего 10 минут с утра, и весь день Вы будете себя чувствовать невероятно бодро. Такая зарядка полезна в любом возрасте!
