Черешня
Попробуйте есть черешню или пить вишневый сок. Черешня содержит мелатонин, который поможет вам заснуть.
Жасминовый рис
Этот тип риса имеет высокий гликемический индекс, что означает, что глюкоза будет поступать в кровь постепенно. Это повысит уровень триптофана и серотонина – два химических соединения, которые помогут вам хорошо спать.
Бананы
Бананы богаты витамином B6, который помогает вашему организму вырабатывать мелатонин — регулятор суточных ритмов.
Темный шоколад
Темный шоколад содержит серотонин, который заставит вас уснуть. Также в нем гораздо меньше сахара.
Грецкие орехи
В грецких орехах содержится мелатонин и триптофан.
Миндаль
Если в вашем организме недостаток магния, это может стать причиной бессонницы. Миндаль может это исправить, так как этот орех богат магнием.
Цельнозерновой хлеб
Хлеб содержит углеводы, которые повышают ваш уровень триптофана. Но в отличие от белого хлеба, целнозерновой содержит медленные углеводы и не будет резко повышать ваш уровень сахара, что не будет способствовать засыпанию.
Ромашковый чай
Многие травяные чаи, в том числе и ромашка, содержат глицин, который расслабляет нервы и мышцы.
Хумус
Ингредиенты хумуса содержат триптофан, 5-Гидрокситриптофан и серотонин, которые помогут вам расслабиться и заснуть. Несколько столовых ложек – все, что нужно.
Листовая капуста
Капуста содержит много кальция, который помогает вашему мозгу вырабатывать триптофан, который поможет уснуть.