Плоский животик — украшение женщины. Но кроме того, что красивый пресс несет эстетическую функцию, он является признаком здоровья.
Ведь чтобы родить и выносить ребенка, женщине необходимы сильные мышцы! Качать пресс рекомендуется всем, в любом возрасте и в любой физической форме.
Это упражнение уменьшает количество висцерального жира, который окружает внутренние органы, что тоже приносит огромную пользу организму.
Мы привыкли качать пресс, лежа на полу или на лавке. Но есть способ делать это намного веселее и эффективнее!
Важно:
во время выполнения всех упражнений держите спину и плечи прямыми. Дышите правильно: выдыхая, делайте усилие. На вдохе — расслабляйтесь.
Каждое упражнение нужно выполнять в течение 45 секунд. Очень удобно выполнять комплекс, включив видео, расположенное после описания упражнений.
1. Подъем ноги
Встаньте прямо, ноги держите вместе. Поднимайте ногу, пытаясь дотянуться до кончиков пальцев обеими руками. Делайте упражнение поочередно для каждой ноги.
Самое главное — не сутулиться, следить за тем, чтобы мышцы находились в постоянном напряжении.
2. Скручивание с весом в руках
Для выполнения этого упражнения необходим утяжелитель. Можно использовать мяч, гантелю, бутылку с водой и даже не слишком большой арбуз!
Поднимите ногу, стойте прямо в таком положении и перемещайте утяжелитель по диагонали.
Для равновесия Вам придется хорошо напрячь нижние и косые мышцы пресса. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
3. Скручивания в прыжке
Согните руки в локтях на уровне груди. Начинайте быстро прыгать, при этом поворачивая корпус в разные стороны.
Повороты нужно делать, заставляя активно работать косые мышцы пресса. Смотрите прямо перед собой, прыгайте как можно быстрее.
4. Движение по кругу
Станьте прямо, держите ноги на ширине плеч. Наклонившись вперед, начинайте поворачивать корпус по кругу. При этом ноги держите в зафиксированном положении, поворачивайтесь только за счет работы мышц пресса и спины.
Вы прочувствуете их очень хорошо! Начните с поворотов в одну сторону, потом — в противоположную.
5. Подъем колена по диагонали
Поднимайте левое колено по диагонали — в направлении правого плеча. При этом держите руки сомкнутыми в замок, активно перемещайте их по направлению от плеча к колену.
Следите за спиной! Повторите то же самое с другой ногой.
6. Упражнение для боковых мышц пресса
Боковые мышцы пресса обычно мало задействованы в тренировках. А ведь именно благодаря их силе талия выглядит тонкой и стройной!
Поднимите одну ногу, согните ее в колене и разверните носком наружу. Противоположную руку согните и зафиксируйте на талии.
Поднимайте руку и ногу, находящиеся на одной стороне, одновременно. Другую сторону тела старайтесь держать прямо.
Тренироваться вместе с видео рядом очень удобно! Внимательно посмотрите, как выполняются упражнения, и немедленно приступайте.
Выполняя эти упражнения через день, Вы очень скоро заметите перемены в своей фигуре. Мышцы укрепятся, живот станет очень привлекательным. Для выполнения всего комплекса нужно потратить лишь 10 минут!
Данная тренировка намного интереснее обычного качания пресса.
